שאלות שכבר שאלו אותנו...

להגיע לפחות 15 דקות לפני תחילת השיעור (לא תתאפשר כניסה למאחרים)לבוא על קיבה ריקה – להימנע מארוחה גדולה לפחות שעתיים לפני השיעורלשתות הרבה מים במהלך כל היוםלהביא לשיעור בגדים קצרים ונוחים כדי לאפשר תנועה קלהלהביא לשיעור מגבת גדולה או לשכור בסטודיו (5 ₪)להביא לשיעור בקבוק מים גדול או לקנות בסטודיו (10 ₪)להביא לשיעור מזרון יוגה או לשכור בסטודיו (10 ₪)במלתחות יש לוקרים – להביא מנעול ללוקרים או לקנות בסטודיו (10 ₪)בסטודיו יש מלתחות ומקלחות לנוחיותכםליידע את המדריך על כל פציעה / מחלה / רגישות אחרתלהיות מוכנים להזיע…

בכל תרגול ביקראם יוגה שורפים בין 600 ל-1000 קלוריות. מעבר להצרת ההיקפים התרגול מעצב ומחטב את הגוף. ככל שמתאמנים יותר, רואים יותר תוצאות, מרגישים את השינויים שחלים בגוף, ופשוט מתמכרים… השיטה מסוגלת לעצב מחדש את הגוף ואת הנפש, אבל מידת השינוי תלויה כמובן במידת ההשקעה של המתאמן. אימון סדיר של בין 3 ל-5 פעמים בשבוע לאורך זמן מבטיח תוצאות אופטימליות.

החום מאפשר לשרירים להימתח בצורה אופטימלית, רקמות החיבור הופכות לאלסטיות יותר, מידת הגמישות וטווחי התנועה גדלים ופוחת הסיכון לפציעות.נימי הדם מתרחבים ויותר דם מגיע לשרירים ולאברי הגוף הפנימיים.ההזעה מסייעת בתהליך ההפרשה הטבעי של הגוף דרך איבר ההפרשה הגדול ביותר – העור ובצירוף שתייה מרובה עולה קצב חילוף החומרים בגוף.קצב הלב עולה והפעילות האירובית מסייעת לתפקוד הלב והריאות ולשריפה יעילה של שומנים.

אין צורך להיות גמיש או חזק בשביל להתחיל. מטרת השיעור היא לעצור את התהליך הטבעי של התכווצות שרירי השלד, הקטנת טווחי התנועה והחלשות המפרקים. כל אחד יכול ליהנות מיתרונות השיטה ולחוש את השיפור על גופו. קצב ההתקדמות הוא כמובן אישי ותלוי במידת ההתמדה, אך התוצאה אחת היא – שיפור בריאות הגוף ואיכות החיים.

מומלץ לשתות כמה שיותר, לא רק לפני ואחרי השיעור אלא במהלך כל היום. בשעת מאמץ בחום אדם מזיע בממוצע 1 ליטר ולכן יש לשתות לפני ואחרי השיעור לפחות 2 ליטר מים. בנוסף, חילוף חומרים מוגבר הוא חלק אינטגרלי מיתרונות השיטה ולכן מומלץ להקפיד על שתייה מרובה.

תרגול אירובי הינו כל פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך

משמעות המילה אירובי היא "בנוכחות חמצן". תרגול אירובי מעלה את הדופק לדופק המטרה, ולאורך זמן מייעל את אספקת החמצן לכל איברי הגוף על ידי אימון וחיזוק שריר הלב, כלי הדם ומערכת הנשימה.
תרגול אירובי מעלה את צריכת החמצן בגוף ומגביר את קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים. כדי לבדוק האם תרגול מסויים הינו אירובי צריך לחשב האם הדופק מגיע לדופק מטרה. ניתן לחשב את דופק המטרה באמצעות חישוב פשוט: מחסירים את גיל המתאמן מ-220 ומכפילים ב-60 עד 90 אחוז. לדוגמה, דופק המטרה של מתאמן/ת בגיל 30 יהיה בין 114 ל-171.
תרגול ביקראם יוגה הינו תרגול אירובי. תרגול ביקראם יוגה הינו תרגול בחום, החום מגביר את המאמץ וקצב הלב עולה. תרגול ביקראם יוגה מותאם לשמור את המתרגל בטווח דופק המטרה האישי שלו ולשמור עליו לאורך התרגול.
היתרון של התרגול בחום הוא בהיותו בריא ובטוח יותר מתרגול אירובי קונבנציונלי. התרגול הינו אירובי לכל דבר ללא הצורך בריצה, קפיצות ובתנועות הגורמות נזק למפרקי הגוף וחוליות עמוד השדרה

ניתן לבצע בהריון את מרבית התנוחות תוך התאמתן לתנוחות הריון בהנחיית המדריך. ניתן גם להזמין קלטת הנחייה של ביקראם יוגה להריון. יש ליידע את המדריך על כל מצב בריאותי חריג ולהתייעץ ברופא לפני השיעור.

שיטת ביקראם יוגה היא שיטה ייחודית של יוגה המחייבת הכשרה וידע מתאימים כדי ללמדה בצורה יעילה ובטיחותית. ביקראם צ'אודרי, ממציא השיטה, מאמן ומסמיך באופן אישי את כל המדריכים של השיטה כדי להבטיח את מקצועיות ההדרכה ולשמר את יסודות השיטה. לאחר ההסמכה המדריכים נדרשים לשוב ולעדכן את הידע שלהם במסגרת השתלמויות חוזרות במרכז הבינלאומי ולשמור על רמת מקצוענות גבוהה.

הכשרת מדריכים מוסמכים מתבצעת על ידי ביקראם עצמו במרכז הבינלאומי בלוס אנג'לס. זהו למעשה המקום היחיד בעולם להכשרת מורים מוסמכים ללימוד השיטה. ההכשרה כוללת קורס אינטנסיבי של למעלה מ- 500 שעות לימוד, בהנחיית ביקראם וצוות מדריכים מנוסים מרחבי ארה"ב. במהלך הקורס המדריכים רוכשים את הידע התיאורטי והכלים המעשיים להוראת השיטה.