0
קלוריות
התרגול הוא דינאמי וניתן לשרוף באימון של 90 דקות עד 1000 קלוריות
0
אחוזי לחות
בחדר מכונות לחות מיוחדות אשר
מיייצרות בחדר 50% אחוזי לחות
0
מעלות
תרגול הביקראם מתבצע בחדר
המחומם מראש ל – 38 מעלות חום
0
דקות
השיטה מתורגלת במשך 90 דקות
כוללת חימום, 26 תנוחות קבועות ו – 2 תרגילי נשימה
ייחודיות השיטה
הסט הראשון מחמם את הגוף והסט השני מאפשר מתיחה עמוקה יותר ויישום הוראות המדריך.
התנוחות מתבצעות בצורה איזומטרית (הישארות בתנוחה למשך מספר שניות) ומחייבות ריכוז, סבלנות, נחישות ושליטה עצמית.
חזרה על רצף תנוחות קבוע מאפשרת למתחילים לפתח ריכוז ומודעות לשינויים החלים בגוף.
בין כל סט וכל תנוחה, מתבצעת מנוחה קצרה (סוואסנה), המאפשרת רגיעה מוחלטת בזמן שדם עשיר בחמצן מוזרם לחלקי הגוף שהופעלו.
המתודולוגיה נועדה לתמרץ את המתרגלים להתאים את כוחם לגמישות גופם, ליצור רצף בשיעור ותנועה אחידה של הכיתה.
ייחודיות השיטה
הסט הראשון מחמם את הגוף והסט השני מאפשר מתיחה עמוקה יותר ויישום הוראות המדריך.
התנוחות מתבצעות בצורה איזומטרית (הישארות בתנוחה למשך מספר שניות) ומחייבות ריכוז, סבלנות, נחישות ושליטה עצמית.
חזרה על רצף תנוחות קבוע מאפשרת למתחילים לפתח ריכוז ומודעות לשינויים החלים בגוף.
בין כל סט וכל תנוחה, מתבצעת מנוחה קצרה (סוואסנה), המאפשרת רגיעה מוחלטת בזמן שדם עשיר בחמצן מוזרם לחלקי הגוף שהופעלו.
למה בחום
החום מאפשר לשרירים להימתח בצורה אופטימלית, רקמות החיבור הופכות לאלסטיות יותר, מידת הגמישות וטווחי התנועה גדלים ופוחת הסיכון לפציעות.
ההזעה מסייעת בתהליך ההפרשה הטבעי של הגוף דרך איבר ההפרשה הגדול ביותר – העור ובצירוף שתייה מרובה עולה קצב חילוף החומרים בגוף.
קצב הלב עולה והפעילות האירובית מסייעת לתפקוד הלב והריאות ולשריפה יעילה של שומנים.
על ידי התמדה וביצוע נכון ומדויק של התרגילים ניתן להגיע לתוצאות רבות, ביניהן הגדלת טווחי התנועה, חיזוק והארכת השרירים, שיפור שיווי המשקל הפחתת כאבים בשיקום פציעות ועוד.
למה בחום
החום מאפשר לשרירים להימתח בצורה אופטימלית, רקמות החיבור הופכות לאלסטיות יותר, מידת הגמישות וטווחי התנועה גדלים ופוחת הסיכון לפציעות.
קצב הלב עולה והפעילות האירובית מסייעת לתפקוד הלב והריאות ולשריפה יעילה של שומנים.
