מיד בתום השיעור (רצוי עוד לפני שהתקלחתם), כדאי לתת גוף מנה של פחמימות מורכבות (כמו בננה, תפוח, חטיף גרנולה)

על מנת לעודד מעבר מתהליכי פירוק (עקב האימון) לתהליכי בנייה (הגדלת מסת שריר( ולהרגיע את תחושת הרעב האופיינית למתחילים לאחר שיעור ביקראם.

לאחר מכן, במרווח הזמן של עד שעה לאחר השיעור, הקרוי גם "חלון ההזדמנויות", מומלץ לאכול ארוחה המורכבת מחלבונים, פחמימות ומינרלים (טונה, פסטרמה, ביצים, פסטה) כדי להחזיר לגוף את הנוזלים והמלחים שאבדו עם הזיעה,

רצוי להרבות בשתייה הכוללת מלחים ואף סוכרים. זמן זה נועד למילוי מאגרי האנרגיה והתאוששות הרקמות לשם בניית השרירים.

ע"מ לראות תוצאות מהתרגול בו אתם משקיעים, צריך להגיע עם מספיק אנרגיה שתבטיח את היכולת לאמץ את הגוף למשך שעה וחצי.

המרכיב התזונתי העיקרי, שמספק אנרגיה לגוף בזמן מאמץ של פעילות גופנית הוא פחמימות, אשר נחלקות לשני סוגים – "פחמימות פשוטות" ו"פחמימות מורכבות".
פחמימות פשוטות נספגות מהר במערכת העיכול ומעלות את רמת הגלוקוז בדם,

ואילו פחמימות מורכבות גורמות לעליה מתונה ולאורך זמן של רמת הסוכר בדם ומאפשרות תמיכה של אנרגיה במשך זמן ארוך (לחם מלא, פירות, דגנים מלאים).
לפני השיעור מומלץ לא לעשות דיאטה, אלא לאכול ארוחה קטנה המורכבת מפחמימות מורכבות כמו בננה, תפוח, חטיף דגנים, תמרים וכן לשתות לפחות כליטר וחצי באותו היום.

לא מומלץ לאכול שומנים כגון אבוקדו, חומוס, חטיפים וכו′.